KM ASSESSORIA ESPORTIVA

calendário 2010

2010-02-19T05:27:00.000-08:00

Olá correrdores!!

Estamos retomando as nossa atividades em 2010, sendo assim, elaboramos o calendário do primeiro semestre. Espermos a participação de todos vocês nas provas de rua e nos treinamentos.
Os treinamentos serão realizados segunda-feira, Quinta-feira, e Sábado os horário serão definidos posteriormente. Segue o calendário das provas

21/3 Corrida Batavo Pense Leve
11km/5km (USP)

11/4 Meia Maratona Corpore Internacional de SP
21,5km, 11km, 5km (USP)

09/5 Graac
10km, 4,3km (Ibirapuera)

30/5 25km Corpore
25km, 12,5km (USP)

04/06 Corrida dos Bombeiros
10km (Ipiranga)

Obs: O calendário poderá sofrer alterações.

Férias

2009-12-21T06:53:00.000-08:00

Corredores!!!

Dezembro chegou e com ele vêm todo o nosso filme do ano inteiro, sonhos alcançados treinos deixados pra trás mês também de uma pausa para descançar e aproveitar com a familia, A KM ASSESSORIA ESPORTIVA deseja boas festas a todos os corredores amigos que ganhos com a corrida, e ano que vem voltaremos aos treinos e provas de rua.

Abraços

KM ASSESSORIA ESPORTIVA

MEIA MARATONA SESC DE REVEZAMENTO

2009-10-26T06:28:00.000-07:00

Domingo dia 25/10/2009 um dia puxado para correr a meia maratona sesc de revezamento, realizada no ipiranga, o revezamento foi feito em dupla com a participação de Thiago Ramos e Alex Souza, com um percurso de 5km completando duas voltas cada participante, passando por pontos turísticos no bairro do ipiranga, foi uma corrida cansativa pelo fato de completar duas voltas no mesmo percurso, porém uma ótima experiência para suportar a fadiga e para trabalhar a mente.

abraços

Equipe KM ASSESSORIA ESPORTIVA.

Samsung 10K Corpore São Paulo Classic 2009

2009-10-15T19:28:00.000-07:00

Vem aí mais uma amostra do apoio da Samsung ao esporte nacional: Samsung 10K, a maior corrida de 10 quilômetros do Brasil. Considerada um dos percursos mais bonitos e agradáveis da capital paulistana, a Samsung 10 K ainda traz várias atividades especiais, como tendas temáticas e uma divertida caminhada de 4 km para incentivar os amigos e familiares dos inscritos na corrida. Além disso, o evento, que homenageia Zumbi dos Palmares há 8 edições, vai estar ainda mais festivo este ano: é porque em 2009 comemoramos os 50 anos de Relações Diplomáticas entre Brasil e Coreia do Sul.
A KM ASSESSORIA ESPORTIVA, estará com seus atletas participando dessa nobre corrida de rua, com treinamentos especificos de corrida e neuromuscular (musculação) para uma melhor rendimento de seus atletas.

INSCRIÇÕES: http://www.samsung.com/br/experience/esportes/

Abraços e Bons Treinos.

Inscrições: http://www.samsung.com/br/experience/esportes/

TREINO 10/10

2009-10-07T08:06:00.000-07:00

Olá corredores de plantão feriadão chegando e vamos aproveitar pra correr, sábado haverá treino de corrida ministrado pelo professor André Ferreira ás 10h local de encontro academia energy, e logo após o treinamento de corrida, haverá treino neuromuscular (musculação) ministrado pelo professor Thiago Ramos.

Abraços e bons treinos

Calendário 2009

2009-10-06T11:37:00.000-07:00

Aos alunos da KM ASSESSORIA ESPORTIVA, segue o calendário das corridas do último trimestre de 2009, Abraços e bons treinos.

46ª Volta da USP 25/10

Inscrições: http://www.ativo.com/Eventos/mostraEvento.aspx?idEvento=2395

Meia Maratona SESC de Revezamento 2009 25/10

Inscrições: http://www.ativo.com/Eventos/mostraEvento.aspx?idEvento=1931

Ayrton Senna Racing Day 8/11

Inscrições: http://www.ayrtonsennaracingday.com.br/br/paginas.asp?cod_pagina=281

Track&Field Run Series - Shopping Villa Lobos 2009 29/11

Inscrições: http://www.ativo.com/Eventos/mostraEvento.aspx?idEvento=1815

Alphaville Running (5ª etapa) 12/12

Inscrições: http://www.ativo.com/Eventos/mostraEvento.aspx?idEvento=1677

17° Maratona Pão de Açúcar de Revezamento

2009-10-05T09:29:00.000-07:00

Os alunos participaram da 17° Maratona Pão de Açúcar de Revezamento, Um domingo no parque do ibirapuera ás 7h são muitos os corajosos, com um clima ótimo para á prática da atividade física parabéns corredores.

Os 10 principais erros dos corredores

2009-10-05T08:01:00.000-07:00

Sabe quais os 10 principais erros dos corredores?

1- Não realizar exames periódicos – um dos principais erros é achar que sua saúde está sempre perfeita, já que pratica uma atividade física regularmente. Engano. O acompanhamento médico deve ser realizado uma vez por ano ou, em alguns casos, a cada 6 meses. Isto permitirá ao corredor e ao seu treinador treinar de forma mais eficiente e segura.
2- Não respeitar o programa de treinamento – o programa de treinamento é feito para que, de forma organizada e segura, o atleta possa evoluir. Os treinadores procuram montar suas planilhas levando em conta aspectos individuais como peso, tempo de treinamento, objetivos propostos, etc. Alguns corredores pensam que podem seguir a sua planilha de qualquer forma, não respeitando ritmo, quilometragem e, principalmente, os dias de descanso. Isso muitas vezes resulta em overtrainning, causando redução de desempenho, lesões musculares e até queda do sistema imunológico.
3- Não escutar o corpo – a propalada filosofia do “no pain, no gain” (“sem dor, sem ganho”), não é adequada para pessoas que querem fazer da corrida uma prática saudável; é possível,sim, evoluir sem nenhum desconforto, e todo programa de treinamento deve primar por isto. Então, se com o começo dos treinos você sentiu uma leve dor na canela ou na lateral do joelho, não tenha medo, reduza o seu volume de treino e, caso continue, consulte um médico. Sou adepto do lema “mais vale prevenir do que remediar”.
4- Evoluir rapidamente nos volumes realizados – para atletas iniciantes as primeiras melhoras no desempenho ocorrem logo nas primeiras semanas, o que acaba fazendo com que estes corredores evoluam de forma inadequada no seu programa. O ideal é que a evolução do treinamento seja de no máximo de 10% no total de quilometragem realizado na semana anterior. Se você estiver com sobrepeso, sua preocupação deverá ser maior, pois o impacto da corrida poderá contribuir para lesões na sua estrutura óssea ou articular. Portanto, não tenha pressa; com certeza todos os seus objetivos serão atingidos no tempo certo do exercício.
5- Competição em excesso – a participação em competições deve ser feita de forma moderada, pois é na prova que atingimos o ápice de desempenho e esforço físico. Alguns atletas chegam a participar de provas todos os finais de semana, o que pode impedir uma melhoria da condição física, além de provocar uma excessiva comparação com outros corredores; na minha opinião, nem mesmo atletas de alto rendimento devem agir desta forma. O resultado do colega serve como referência apenas para ele; o seu grande desafio deve ser você, compare suas evoluções com os seus próprios desempenhos. Muitos atletas têm o costume de se comparar com seus companheiros de treinamento, esquecendo que cada um é feito de forma especial, temos pesos diferentes, corpos diferentes, histórias de formação esportivas diferentes, e a comparação pode gerar um ambiente de competição nada saudável, além de uma possível frustração.
6- Correr sem hidratar durante o percurso – muitos corredores não se hidratam de forma adequada durante os treinamentos, alguns acham que perdem o ritmo de corrida e outros, por mais absurdo que pareça, acham que a água poderá interferir na perda de peso após o término do treino. Em primeiro lugar, a água é primordial para a manutenção das funções do corpo; e é importante lembrar também que o corpo, estando em estágio de desidratação, pode perder muito do seu desempenho. Outro ponto importante é que a água não possui nenhuma caloria e que a principal perda de peso realizada durante o treino é de líquidos, o que tem que ser reposto em até 24h para que o corpo não entre em estado de desidratação. O recomendado é tomar cerca de 600 ml por hora, ou melhor, cerca de 150 ml a cada 15 min.
7- Correr em jejum – para correr, o corpo deve estar com energia suficiente para uma melhor resposta à atividade. Atletas que costumam realizar exercícios em jejum podem comprometer o seu desempenho, como também submeter o seu organismo a problemas de saúde. Portanto, procure entre 1h30 a 2 horas antes da corrida, comer algum alimento leve a fim de oferecer suporte energético para a atividade. Em treinos mais longos vale também repor com sachês de carboidratos ou maltodextrina. Vale ainda lembrar que o fato de se gastar mais energia com a corrida não significa que a alimentação possa ser realizada de qualquer forma; assim, evite alimentos calóricos e ingira mais vegetais.
8- Utilizar calçado inadequado – alguns corredores utilizam o seu tênis de corrida sem perceber para qual formato de pisada ele foi confeccionado, o que poderá causar alguns desconfortos ou uma baixa redução do impacto. Outro grande problema é a utilização acima da recomendada para o tênis, que, em média, deve ficar entre 450 a 600 km. Uma boa dica para melhorar a durabilidade do seu tênis é alternar dois calçados entre os treinamentos.
9- Não realizar descanso adequado – após cada treino mais intenso deve haver um dia de treino mais leve, ou até mesmo um day off, pois é durante o período de recuperação que ocorrem as mudanças necessárias para a recuperação e construção muscular. Ao fazer um descanso adequado, você poderá melhorar o seu desempenho. Vale lembrar que o descanso não pode ser nem muito curto nem muito longo, para que o período ideal de novo esforço não seja perdido.
10- Técnica inadequada de corrida – ao utilizar uma técnica incorreta de corrida pode haver um grande desperdício de energia durante o exercício; procure a orientação de revistas especializadas ou peça ao seu treinador para verificar como está a sua corrida